すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
128
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
128
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
