コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
