脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
