グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
