鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
