さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
