鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
