揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
113
mg
リン
209
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
113
mg
リン
209
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
