長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
127
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
127
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
