マッシュポテト + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 18.8g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
