にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 20.5g
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
118.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
118.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
