たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
