カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
47
mg
リン
303
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
47
mg
リン
303
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
