ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
539
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
539
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
