カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
511
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
511
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
