脂質控えめ ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
445
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
25
mg
リン
97
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
445
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
25
mg
リン
97
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
