豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
146
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
146
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
