いかのバター炒め カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
