たらの柚子あん仕立て + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g