脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
すりおろし玉ねぎのステーキソースエネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
玉ねぎすりおろし1/8個未満 (6.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
おろししょうが0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
赤ワイン2.0 g
-
ハチミツ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
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バター4.0 g
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サラダ油2.0 g
