大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
黒ごま0.3 g
