ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
