だまこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
だまこ鍋エネルギー236 kcal食塩1.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
