さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
490
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
490
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
