かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
すりごま1.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
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砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
