基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
