我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
