青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
321
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
321
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
