風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
