たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
37
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
37
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
