おからの炊いたん（卯の花） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

おからの炊いたん（卯の花）

エネルギー

87 kcal

食塩

0.6 g
副菜

ブロッコリーのごまあえ

エネルギー

49 kcal

食塩

0.4 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g
その他

ライ麦パン(90g)

エネルギー

227 kcal

食塩

1.1 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

78.7 g

糖質

63.0 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

983 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

114 mg

リン

380 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

78.7 g

糖質

63.0 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

983 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

114 mg

リン

380 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g