野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
