アボカドのしょうゆ漬け + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドのしょうゆ漬けエネルギー172 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
