鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
45
mg
リン
298
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
45
mg
リン
298
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
