とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
