ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
167
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
29
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
167
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
29
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
