簡単トマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
39.8
g
糖質
36.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
39.8
g
糖質
36.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
