青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
337
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
52
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
337
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
52
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
