えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
125
mg
リン
595
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
125
mg
リン
595
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
