レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
50
mg
リン
195
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
50
mg
リン
195
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
