簡単 豚もも肉の野菜巻き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
