歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
114
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
114
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
