塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
574
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
574
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
