ほうれん草と揚げの酢の物 + 1 品
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
143
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
143
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
