半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
