豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
