ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
57
mg
リン
506
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
57
mg
リン
506
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ27.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
