塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
