たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
106
mg
リン
491
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
106
mg
リン
491
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
