鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
